مرحبا بك في منتدى
يرجى تسجيل الدخول:

اسم الدخول:

كلمة السر:

ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى

التسجيل! | نسيت كلمةالسر?
منتديات يوسف الحنينYUSUF AL7NEN

منتديات يوسف الحنينYUSUF AL7NEN| رياضة|ريال مدريد|الشعر الفراتي|مرفئ بلا سفن|الحسكة
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخولس .و .جالأعضاءالمجموعات

بسم الله الرحمن الرحيم ........ الاعضاءالكرام ...... ارجوا من الجميع التفاعل الدائم .........وكل زوارنا الكرام اهلا وسهلا بكم ........ ونرجوا الانضمام الى اسرتنا .........وشكرا لوجودكم بيننا ........

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانتهذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيلبالضغط هناإذارغبتبالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعوالإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التيترغب.

10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمةالمرور
البحث فىالمنتدى
المواضيع الأخيرةgoweto_bilobedبنت تحصل على تريند في الوطن العربي. جماعة الدولة ولاك. الإثنين سبتمبر 03, 2018 1:52 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedآيفون النشوة الغربية iphone x الإثنين سبتمبر 03, 2018 1:37 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedالرد على الاكراد بعد اغلاق المدارس في الحسكة والقامشلي. الخميس أغسطس 30, 2018 2:52 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedالرد على عادل كرم بعد ما نكناها للعاجوز. الأربعاء أغسطس 29, 2018 10:32 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedالحسكة النشوة الغربية ان كنت من سكان......؟فعلم أنك مميز جدا... HD الثلاثاء أغسطس 21, 2018 5:09 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedمتى ندلعت الحرب العالمية الثالثة..الثلاثاء أغسطس 21, 2018 5:07 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedالحمار الراقص.الثلاثاء أغسطس 21, 2018 5:06 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedيا خروف ho sheepالثلاثاء أغسطس 21, 2018 5:05 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedالمعزة التي أبهرت الملايين وهي تتحدث الفرنسية. الثلاثاء أغسطس 21, 2018 5:03 pm من طرفيوسف الحنينgoweto_bilobedاذا سرك تحفظ يحير الناس. الثلاثاء أغسطس 21, 2018 5:02 pm من طرفيوسف الحنين

شاطر | 
 

 10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جوري
 
 
avatar

عدد المساهمات : 1309
تاريخ التسجيل : 09/07/2011
العمر : 45


بطاقة الشخصية
البيانات شخصية:

مُساهمةموضوع: 10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر   الجمعة أكتوبر 03, 2014 12:40 am


 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لا تغضب من كونك تغضب كثيرا! فالغضب شعور إنساني طبيعي نمر به جميعا. ولكن انتبه فالغضب قد يصبح مدمراً لك ولمن حولك إن لم تتم السيطرة عليه في الوقت المناسب.


فقد أوضح د. تشارلز سبيلبيرجر، الطبيب النفسي الأميركي الحاصل على درجة الدكتوراه في دراسة الغضب، أن الغضب هو حالة عاطفية تتدرج مشاعر الشخص فيها من الضيق الطفيف وحتى الغضب والتهيج الشديد، ولكن تختلف طرق الأفراد في التعامل معه.


وحدد سبيلبرجر في دراسة نشرت له على الموقع الرسمي للجمعية الأمريكية للطب النفسي، ثلاثة تكتيكات عادة ما يلجأ الشخص الغاضب للاستعانة بواحدة منها للتعامل مع مشاعره وهي التعبير أوالكبت أو التهدئة، مشيراً إلى أن الأسلوبين الأول والثالث هما الأفضل للصحة النفسية والجسدية، إذ أثبتت الدراسات العلمية والتجارب العملية أن الغضب يخلف مشكلات صحية متعددة تتدرج من الشعور بالصداع والإعياء مرورا بارتفاع ضغط الدم ووصولا إلى أمراض القلب والجلطات الدماغية، فضلاً عن آثاره السلبية على حياة الأفراد في المنزل والعمل وحياتهم الاجتماعية بشكل عام.


وأكد سبيلبرجر أنه يمكن للفرد تجنب كل هذه المشكلات من خلال استراتيجيات بسيطة وسهلة التنفيذ للسيطرة على الغضب والتخلص من التوتر والضغط العصبي، ومنها:


1- الاسترخاء: هناك طرق عديدة للاسترخاء عند الشعور بالغضب، من أشهرها، التنفس بعمق، والتفكير في أشياء تبعث على الاسترخاء، أو ترديد كلمات وعبارات تفيد الاسترخاء مثل "إهدأ" أو "هون على نفسك" أو غيرها.


2- إعادة التفكير: فالغضب يرتبط دوما بأفكار تتعلق بمشاعر سلبية، لذا قد تفيد محاولة الابتعاد عنها والتفكير بأخرى إيجابية وبطريقة بناءة، حيث تذكر نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة، وأن الأزمة في حد ذاتها لا تمثل نهاية العالم.


3- حل المشكلات: ينتج الغضب في الكثير من الأحيان بسبب مشكلات لم تحل بعد، وفي هذه الحالة يكون من المفيد وضع خطة لحل هذه المشكلات والتعامل معها بدلاً من تجاهلها.


4- التواصل بشكل أفضل: وذلك عن طريق الانصات جيدا للطرف الآخر، والتفكير الهادئ قبل التفوه بأي كلمة.


5- استخدام روح الدعابة: إذ يمكنك تخيل الموقف الذي يغضبك في صورة كارتونية، أو وضعه في إطار كوميدي، للحد من شعورك بالغضب.


6- تغيير الأجواء المحيطة: ففي بعض الأحيان تكون الأجواء المحيطة بنا هي المحفزة على الغضب، لذا قد يفيدك الحصول على فسحة من الوقت لنفسك بعيدا عن الأجواء الروتينية.


7- إرجاء النقاش: حينما لا تجد نفسك مستعدا تماما لخوض نقاش بناء حول ما يغضبك، اطلب من الطرف الآخر إرجاء الحوار إلى وقت لاحق.


8- التجاهل: فبعض المواقف المثيرة للتوتر والغضب يكون من الأفضل تجاهلها أحيانا، مثل الفوضى أو الضوضاء التي يحدثها الأبناء.


9- إيجاد بدائل: إذا كان هناك شيء أو موقف ما يغضبك بشكل يومي أو مستمر، حاول البحث عن بدائل له، كالعمل في مكان هادئ بدلا من العمل من المنزل أو في مكان صاخب.


10- لا تقسو على نفسك: قد تتمكن بعد التخلص من غضبك من مسامحة من أغضبك، ولكن إن تم ذلك دون اقتناع، قد ينتج عنه ردة فعل عكسية، ويقود إلى الشعور بالظلم وبالتالي المزيد من الغضب.

..... توقيعــــــــــــــي ,,,,
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كبرياء انثى
 
 
avatar

عدد المساهمات : 1186
تاريخ التسجيل : 28/06/2011
العمر : 25


بطاقة الشخصية
البيانات شخصية:

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر   الثلاثاء أكتوبر 07, 2014 9:30 pm

Surprised

..... توقيعــــــــــــــي ,,,,
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الامير العاشق
 
 
avatar

عدد المساهمات : 693
تاريخ التسجيل : 31/08/2014

بطاقة الشخصية
البيانات شخصية:

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر   الجمعة أكتوبر 10, 2014 6:15 pm

يسلمو عالموضوع الرائع والطرح المميز
تحياتي بالابداع والتالق المتواصل
احــــتــــــــرامي

..... توقيعــــــــــــــي ,,,,
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جوري
 
 
avatar

عدد المساهمات : 1309
تاريخ التسجيل : 09/07/2011
العمر : 45


بطاقة الشخصية
البيانات شخصية:

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر   الخميس أكتوبر 16, 2014 12:15 am

نورتي ياغاليه

..... توقيعــــــــــــــي ,,,,
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جوري
 
 
avatar

عدد المساهمات : 1309
تاريخ التسجيل : 09/07/2011
العمر : 45


بطاقة الشخصية
البيانات شخصية:

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر   الخميس أكتوبر 16, 2014 12:15 am

نورت امير الغالي

..... توقيعــــــــــــــي ,,,,
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات يوسف الحنينYUSUF AL7NEN :: منتديات هوى وطني(مختارات) :: مرفئ بلا سفن-